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2019.03.24

コンビニ食材をアレンジして満腹！　男のダイエットメニュー４選

僕らの身近な存在、コンビニに行けば絶品‟サラダ"アレンジメニューが作れる。なじみのある商品を組み合わせるだけで、味気ないコンビニ飯が満足感のあるダイエットメニューに変化。もちろん、いつもの食事にプラスすれば食卓が豪華になるし、お酒好きの人はつまみにしても最高だ！　あっという間に作れるのでさっそくチェックしていこう。

ライフスタイル #レシピ

■教えてくれたのは、
料理研究家のリュウジ先生！
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SNSで超話題となった‟じゃがアリゴ“の考案者！　「今日食べたいものを今日作る」をモットーに、簡単レシピを日々SNSで発信中。ツイッター（@ore825）のフォロワー数は脅威の55万人(2019年３月現在)。アカウント名はリュウジ@料理のおにいさん。最新刊『バズレシピ太らないおかず編』（扶桑社）が売切れ続出中だ！

■簡単に糖質オフ！
ヘルシーなオーシャンサラダ
パックサラダ×ドレッシングで食べる人が多いと思う。そこにカニかまを入れ、さらにうまさアップ。糖質が低いので超ヘルシー！

袋の中で混ぜるだけ！
買うものは、彩り大根ミックス、焙煎ごまドレッシング、カニ風味かまぼこだけでオーケー！

■ボリューム感も文句ナシ！
タルタルエッグコールスロー
たまごサラダとドレッシングでタルタルソース風に味つけしたコールスローが絶品。サラダってこんなうまかったっけ？　とうなるはず！

袋の中で混ぜるだけ！
買うものは、コールスロー、シーザードレッシング、こだわりたまごサラダだけでオーケー！

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野菜を売っているコンビニならこんな副菜も作れる！

■ご飯にもお酒にも合う！
生ニラ玉
シャリッとした食感とだしの風味がクセになり、ご飯やお酒がすすむ。ニラには疲労回復や免疫力を高めるうれしい効果も！

材料（1人分）はこちら！
ニラ　1束
卵黄　1個
★白だし　小さじ1
★しょうゆ　小さじ1

作り方

①３㎝に切ったニラをザルに入れ、熱湯をまわしながらかける

②冷水をかけて冷まし水気を切ったら器に。卵黄と★を加えたら完成！

■チンして混ぜるだけ！
オニサラ

日持ちするのがうれしいタマネギは、丸ごとレンチンすると甘みが増しホクホクに。ピリッとアクセントを効かせた味は中毒性あり。

材料（1人分）はこちら！
タマネギ　1個（約250g）
ハム（細切り）　3枚
★マヨネーズ　大さじ1強
★顆粒コンソメ　ふたつまみ
★塩、コショウ　適量

作り方