2019.03.24
コンビニ食材をアレンジして満腹！ 男のダイエットメニュー４選
僕らの身近な存在、コンビニに行けば絶品‟サラダ"アレンジメニューが作れる。なじみのある商品を組み合わせるだけで、味気ないコンビニ飯が満足感のあるダイエットメニューに変化。もちろん、いつもの食事にプラスすれば食卓が豪華になるし、お酒好きの人はつまみにしても最高だ！ あっという間に作れるのでさっそくチェックしていこう。
■教えてくれたのは、
料理研究家のリュウジ先生！
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SNSで超話題となった‟じゃがアリゴ“の考案者！ 「今日食べたいものを今日作る」をモットーに、簡単レシピを日々SNSで発信中。ツイッター（@ore825）のフォロワー数は脅威の55万人(2019年３月現在)。アカウント名はリュウジ@料理のおにいさん。最新刊『バズレシピ 太らないおかず編』（扶桑社）が売切れ続出中だ！
■簡単に糖質オフ！
ヘルシーなオーシャンサラダ
パックサラダ×ドレッシングで食べる人が多いと思う。そこにカニかまを入れ、さらにうまさアップ。糖質が低いので超ヘルシー！
袋の中で混ぜるだけ！
買うものは、彩り大根ミックス、焙煎ごまドレッシング、カニ風味かまぼこだけでオーケー！
■ボリューム感も文句ナシ！
タルタルエッグコールスロー
たまごサラダとドレッシングでタルタルソース風に味つけしたコールスローが絶品。サラダってこんなうまかったっけ？ とうなるはず！
袋の中で混ぜるだけ！
買うものは、コールスロー、シーザードレッシング、こだわりたまごサラダだけでオーケー！
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野菜を売っているコンビニならこんな副菜も作れる！
■ご飯にもお酒にも合う！
生ニラ玉
シャリッとした食感とだしの風味がクセになり、ご飯やお酒がすすむ。ニラには疲労回復や免疫力を高めるうれしい効果も！
材 料（1人分）はこちら！
ニラ 1束
卵黄 1個
★白だし 小さじ1
★しょうゆ 小さじ1
作り方
①３㎝に切ったニラをザルに入れ、熱湯をまわしながらかける
②冷水をかけて冷まし水気を切ったら器に。卵黄と★を加えたら完成！
■チンして混ぜるだけ！
オニサラ
日持ちするのがうれしいタマネギは、丸ごとレンチンすると甘みが増しホクホクに。ピリッとアクセントを効かせた味は中毒性あり。
材料（1人分）はこちら！
タマネギ 1個（約250g）
ハム（細切り） 3枚
★マヨネーズ 大さじ1強
★顆粒コンソメ ふたつまみ
★塩、コショウ 適量
作り方
①タマネギは皮をむいてラップをし、電子レンジで約５分加熱する
②粗熱をとってざく切りにする。あとはハムと★を加えて混ぜるだけ
いつもパスタや丼だけではどうしても栄養のバランスが悪くなってしまう。そこであっという間にできる家庭的で栄養たっぷりのサラダレシピでバランスのいい食事を心掛けよう。野菜嫌いな人でも、「おいしい！」と唸るはずだ！
